100 Happiness Mind Skills
《100 幸福心理小技巧》
第一季｜情绪与自己
把心理学变成生活里做得到的小练习。每次五分钟，温和地多看见一种可能。
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从一个小技巧开始
第一季｜情绪与自己
- 01想不开的时候，不要叫自己“别想了”可以学习开始第01课 →
- 02除了这一条路，还有没有第二条？可以学习开始第02课 →
- 03一分钟“心眼”练习可以学习开始第03课 →
- 04情绪来了，不代表你必须马上行动可以学习开始第04课 →
- 05每天清扫一次心理灰尘可以学习开始第05课 →
- 06被别人骂了怎么办？可以学习开始第06课 →
- 07制怒911：生气时先做什么？可以学习开始第07课 →
- 08情绪太大时，先管身体可以学习开始第08课 →
- 09给情绪取一个名字可以学习开始第09课 →
- 10情绪不是敌人，它在告诉你什么？可以学习开始第10课 →
- 11把烦恼写清楚，烦恼就小了一半可以学习开始第11课 →
- 12最坏会怎样？可以学习开始第12课 →
- 13不要为打翻的牛奶继续付费可以学习开始第13课 →
- 14给忧虑设一个“止损点”可以学习开始第14课 →
- 15脑子一直问“万一怎么办？”可以学习开始第15课 →
- 16猴子为什么不肯放下花生？可以学习开始第16课 →
- 17不是马上放下，而是先松开一点可以学习开始第17课 →
- 18为什么我总想控制一切？可以学习开始第18课 →
- 19别人没有按你的期待做，怎么办？可以学习开始第19课 →
- 20跟自己和解，不等于认为自己没错可以学习开始第20课 →
- 21保护好自己的“生命大树”可以学习开始第21课 →
- 22学会说“不”，也是一种善良可以学习开始第22课 →
- 23不要等有动力了才开始可以学习开始第23课 →
- 24今天只做好一件最重要的事可以学习开始第24课 →
- 25幸福不是等来的，是每天练出来的可以学习开始第25课 →
第二季｜生活与压力
- 26先放人生的大石头可以学习开始第26课 →
- 27一天只抓三个重点可以学习开始第27课 →
- 28一次只处理一件事情可以学习开始第28课 →
- 29五分钟整理法可以学习开始第29课 →
- 30生活也需要 Organizer可以学习开始第30课 →
- 31别让小事挤满你的时间可以学习开始第31课 →
- 32给一天留一点空白可以学习开始第32课 →
- 33别让“马上回复”偷走整天可以学习开始第33课 →
- 34不要把所有事情都记在脑子里可以学习开始第34课 →
- 35每天给自己一个真正的休息点可以学习开始第35课 →
- 36累的时候，先别急着逼自己更努力可以学习开始第36课 →
- 37别把所有精力都花在低价值的事情上可以学习开始第37课 →
- 38别让决定太多把自己累坏可以学习开始第38课 →
- 39压力大时，先把生活缩小到今天可以学习开始第39课 →
- 40压力来了，先做“可控的一小步”可以学习开始第40课 →
第一季25课内容已全部开放。完成状态只会在你亲自点击完成后记录。
- 41事情很多时，先分“能做”和“等别人”可以学习开始第41课 →
- 42不要让一件事占满整个脑子可以学习开始第42课 →
- 43压力大时，别把“效率”当成唯一目标可以学习开始第43课 →
- 44压力太大时，先删掉一件事可以学习开始第44课 →
- 45别让压力偷偷进入睡眠可以学习开始第45课 →
- 46别把工作带进家里的每个角落可以学习开始第46课 →
- 47给一周安排一个“生活复盘点”可以学习开始第47课 →
- 48别把所有压力都留给自己扛即将推出即将推出
第三季｜婚姻与爱情
- 66别一开口就解决问题，先让对方觉得你听懂了可以学习开始第66课 →
- 67有话好说：别把感受说成指责可以学习开始第67课 →
- 68别争谁对谁错，先找“我们的问题”可以学习开始第68课 →
- 69吵架时先别翻旧账，只谈这一件事可以学习开始第69课 →
- 70情绪太高时，先暂停，不要硬谈可以学习开始第70课 →
- 71吵完以后，别装作没发生：做一次修复可以学习开始第71课 →
- 72别只说“对不起”，还要说“下次我会怎么做”可以学习开始第72课 →
- 73别猜对方怎么想，直接问可以学习开始第73课 →
- 74别期待对方“应该知道”，把需要说出来可以学习开始第74课 →
- 75别把“公平”理解成一人一半可以学习开始第75课 →
- 76别只分家务，也要分“记得这件事”的责任即将推出即将推出
- 76别只分家务，也要分“记得这件事”的责任可以学习开始第76课 →
- 77别等感情淡了才经营：每天存一点“关系余额”可以学习开始第77课 →
- 78别让“谢谢”只留给外人：学会具体感谢伴侣可以学习开始第78课 →
- 79别只在出问题时聊天：每天留10分钟给彼此可以学习开始第79课 →
- 80关系变远时，先恢复“我们时间”可以学习开始第80课 →
- 81亲密不是只有性生活：先找回身体上的小连接可以学习开始第81课 →
- 82性生活不同步时，先别问“谁有问题”可以学习开始第82课 →
- 83谈钱时，先别争“谁花得多”，先说钱对你意味着什么可以学习开始第83课 →
- 84有了孩子以后，别只做爸爸妈妈，也要继续做伴侣可以学习开始第84课 →
- 85原生家庭介入太多时，先守住“我们两个”的边界可以学习开始第85课 →
- 86别替伴侣处理他和父母的关系：谁的边界谁先说可以学习开始第86课 →
- 87别让“工作”吃掉关系：下班以后也要有伴侣交接可以学习开始第87课 →
- 88别把所有重要谈话都留到晚上最累的时候可以学习开始第88课 →
- 89关系卡住时，先准确说出对方的立场可以学习开始第89课 →
- 90意见不同的时候，先找可以同时成立的两件事可以学习开始第90课 →
- 91有些问题不是一次谈完的：建立“继续谈”的能力可以学习开始第91课 →
- 92长期关系里，别只问“还有没有爱”，也要问“我们有没有一起成长”可以学习开始第92课 →
- 93别只规划孩子和工作，也要一起谈“我们以后想过什么生活”可以学习开始第93课 →
- 94长期关系里，也要给彼此一点“个人空间”可以学习开始第94课 →
- 95长期关系里，别把“习惯”误认为“不爱了”可以学习开始第95课 →
- 96别只在纪念日表达爱：建立一个属于你们的小仪式可以学习开始第96课 →
- 97关系里别只看问题，也要定期问“什么还在变好？”可以学习开始第97课 →
- 98关系困难时，别只问“要不要分开”，先问“这个问题能不能被改变”可以学习开始第98课 →
- 99关系里最重要的不是永远不变，而是知道什么绝不能丢可以学习开始第99课 →
- 100我的长期关系工具箱可以学习开始第100课 →