高能量
需要深度思考、创造、重要沟通
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第37课
别把所有精力都花在低价值的事情上
不要只问“几点有空”，也问“几点状态最好”。
画出我的精力预算 ↓最好的精力，都去哪了？
早上状态很好，却先用来处理普通邮件、消息和小请求；真正重要的深度工作，等到精力更低时才开始。
问题可能不只是时间不够，也可能是精力分配。高能量中等能量低能量
时间一样长，状态不一样
一天里的不同时间，清醒度、耐心、注意力和思考能力可能不同。这不是固定规律，也不用于评分。
“我什么时候最有高质量精力？”
幸福心理技巧37｜精力预算三档法
中等能量
常规工作、协作、处理中等难度事项
低能量
简单整理、行政事项、轻量活动或恢复
画出我的一天
把重要的事放到合适的位置
之前
8–10 高能量：邮件
傍晚：写报告
之后
8–10 高能量：写报告
下午：行政事项
简单小事，很容易偷走最好的一小时
邮件、消息、整理和行政事项容易带来完成感，但也可能挤掉深度工作。它们仍然必要，只是可以有意识地安排。
高质量精力，也可以留给重要的人
伴侣谈话、陪孩子、重要家庭沟通和自己的恢复，也可能值得你的好状态。精力预算不只服务工作。
特别累的时候，重大决定可以晚一点
复杂冲突、重大谈判或重要决定，如果现实允许，可以考虑换到状态更好的时间；紧急情况仍按现实处理。
什么时候特别适合用？
早上全在处理琐事
下午做不动重要任务
重要工作总拖晚上
下班后没精力给家人
脑力一天被用光
很累时做重大决定
有时间却做不动
想调整生活节奏
每个人的高能量时间不一样
早晨中午下午晚上不固定
观察自己的模式，不需要复制别人的作息，也不要假定每天都一样。
幸福博士的话
时间重要，精力更重要。
把最好的精力，留给最值得的事。
今天只练这一件事
找出你的高能量时段。
然后把一件真正重要的事情，放进去。
本课只提供一般生活管理教育，不诊断疲劳或倦怠，不假定精力模式稳定，也不要求忽略低能量时段的必要责任。请按自己的健康、关系与现实价值安排。