《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第21课
保护好自己的“生命大树”
帮助别人以前，也要先看看自己还能不能撑得住。
开始生命大树检查 ↓LIFE TREE · 生命大树
你就是一棵生命大树
要长期给别人遮荫，首先要保护好自己的根。
LIFE SCENARIO · 生活场景
为什么越帮越委屈？
家人突然求助。你已经缺觉、工作很忙，还要照顾孩子，却还是自动说：“好，我来。”后来心里出现：“为什么每次都是我？”
问题有时不是不够善良，而是答应以前没有检查自己的承受能力。
现在的我，真的承担得起吗？时间精力睡眠情绪身体现有责任财务
幸福心理技巧21
生命大树四问
- 1我现在有能力吗？
- 2这个要求合理吗？
- 3它会不会严重影响我的生活？
- 4有没有一种既帮助别人，也保护自己的方式？
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
选择和文字只保存在当前浏览器；帮助程度由你结合情境判断。不是只有“帮”或“不帮”
少帮一点晚一点帮只帮一部分提供信息找其他人一起分担限定时间帮一次但不长期承担
边界往往来自“怎么帮”，不只是“帮不帮”。EXAMPLE · 示例，不是标准答案
家人希望每周三次接送
- 能力
- 只能承担一部分。
- 代价
- 影响工作与家庭。
- 替代方案
- 每周帮一次，其余一起找其他交通方式。
善良 ≠ 无限牺牲
长期的善良需要可持续。越来越疲惫、越来越生气、越来越委屈时，可以停下来检查。
真正长久的善良，需要边界。慈悲，不等于一味忍让
这些信号出现时，检查一下“树根”
经常疲惫
睡眠受影响
对被帮助的人越来越生气
总觉得只有自己能做
自己的事情不断被推迟
没有个人时间
不想答应却总说好
明显压力反应
WHEN TO USE · 使用时机
什么时候特别适合用？
家人经常求助
承担很多照顾责任
工作总替别人收尾
很难说“不”
害怕让别人失望
总先满足别人
帮助以后经常委屈或生气
幸福博士的话
能为别人遮荫很好，
但别忘了保护自己的根。
今天只练这一件事
今天如果有人请你帮忙，不要马上说“好”。先停10秒，问：
我有能力吗？要求合理吗？会不会严重影响生活？有没有中间方案？
本课只提供一般心理教育，不建议停止必要照顾、遗弃被照顾者，也不判断家庭责任或诊断照顾者耗竭。请结合安全、依赖关系、现实责任和可用支持作决定；不安全时不鼓励对抗。