睡前脑子停不下来
《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第05课
每天清扫一次心理灰尘
睡前不用解决所有问题，只要让今天有个结束。
开始3分钟心理清扫 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
为什么一躺下，脑子反而开始忙？
“今天那句话我是不是不该说？”
“明天那件事怎么办？”
“他为什么还没有回复？”
身体准备休息了，
大脑却还在处理白天没有结束的事情。
···→✓看见 · 分类 · 结束
CORE CONCEPT · 核心概念
什么是“心理灰尘”？
- 一句不舒服的话
- 一个没完成的任务
- 一次小冲突
- 一个担心
- 一个尴尬瞬间
单独看都不大，但积起来会持续占用注意力。这里的“心理灰尘”只是一个日常比喻，不是诊断。
PSYCHOLOGY · 心理解释
为什么要给今天一个结束？
没完成、没处理、没分类的事情，更容易继续占据注意力。目标不是解决所有问题，而是先看见，再给它一个位置。
“我已经看见了。今天先到这里。”
幸福心理技巧05
3分钟心理清扫
- 1今天什么让我不舒服？
- 2我真正介意的是什么？
- 3这件事今晚需要继续带着吗？
A今晚处理
B明天处理
C今天先放下
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
你的文字、选择和关门动作只保存在当前浏览器，不会发送给幸福大学。IMPORTANT DISTINCTION · 重要区别
心理清扫 ≠ 反复分析
这个练习不是为了追问：“为什么我会这样？”“他到底是什么意思？”“我是不是哪里做错了？”
- 处理
- 推迟
- 放下
CLOSING RITUAL · 关门动作
给大脑一个“关门动作”
WHEN TO USE · 使用时机
什么时候特别适合用？
工作没有“下班感”
白天发生很多小冲突
很容易把别人的话带回家
一躺下就复盘
总想着明天的事
幸福博士的话
家需要清扫，
心也需要。
今晚只练这一件事
问自己：
今天什么让我不舒服？
我真正介意什么？
这件事今晚还需要继续带着吗？
“今天先到这里。”
本课是简短的一般心理教育练习，不是对失眠、焦虑障碍、创伤或抑郁的治疗，也不会诊断或解读你的文字。若你正处于危险或危机中，请优先联系当地紧急服务或可信赖的支持。