《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第01课
想不开的时候，不要叫自己“别想了”
真正的想开，不是不想，而是看见更多可能。
开始这个5分钟练习 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
你有没有遇到过这种情况？
“继续下去，我很痛苦。”
“换一条路，我又很害怕。”
“好像怎么选都不对。”
很多时候，不是我们真的没有选择，
而是压力让我们暂时只看见一两条路。
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PSYCHOLOGY · 心理解释
为什么会这样？
认知收窄
人在焦虑、生气、害怕或压力很大的时候，大脑容易把注意力集中在眼前最危险、最明显的问题上。
本来可能有五条路，情绪上来的时候，我们可能只看见一条。
“想不开”有时候并不是想得太多，而是想得还不够宽。
幸福心理技巧01
三条路练习
- 1我现在认为只有什么办法？
例如：我只能辞职
- 2如果这个办法不存在，我还能怎么办？
试着找第二种可能
- 3如果我是旁观者，我会建议自己怎么办？
像帮助一个朋友一样帮助自己
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
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真正的想开，
不是不想，
而是看见更多可能。
今天只练这一件事
当你发现自己说：“我只能……”“肯定没办法……”“要么这样，要么那样……”
就在后面加一句：“还有什么是我没有想到的？”
本课是一般心理教育练习，不替代心理治疗、医疗或紧急支持；它不会判断哪个选择正确。