时间默认
到了固定时间，就做固定的小事。
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第38课
别让决定太多把自己累坏
把重复的小决定，交给温和、可调整的默认规则。
写下我的默认规则 ↓一天还没开始，脑子已经选累了
早餐吃什么、穿什么、什么时候运动、消息何时回……每件事都不大，但反复从零决定会占用注意力。
吃什么？穿什么？何时回？放哪里？几点睡？
默认规则：先准备一个常用答案
默认规则不是保证你永远照做，而是在没有特殊情况时，不必每次重新开始。
如果没有特殊情况，我就 ________
幸福心理技巧38｜默认规则法
选择默认
常见选择先用一个常用答案。
地点默认
常用物品回到固定位置。
回应默认
消息在固定时段集中处理。
如果没有特殊情况，我就……
工作日晚上 9 点后不再处理普通消息，第二天上午集中回复。
有急事、照顾需要或重要关系情境时，可以例外。我的默认规则
先从一条重复、低风险的小决定开始
默认 ≠ 僵硬
用默认，少做一次重复决定。
根据健康、关系、天气、资源和现实需要调整。
不再合适时，改掉或删掉，而不是勉强坚持。
这些事情，不适合只靠默认
- 医疗、用药或身体危险
- 重要财务与法律决定
- 涉及同意、安全或他人重大权益
- 需要新信息与专业判断的复杂问题
决定前，快速看四件事
不计分，只帮助判断这件事是否适合设默认。
- 它会经常重复吗？
- 出错的后果低吗？
- 我通常有一个够用的答案吗？
- 特殊情况出现时，我能看见并调整吗？
什么时候特别适合用？
每天重复出现的小选择
每次都要从头想的生活琐事
并不需要精细判断的低风险决定
想减少早晚忙乱的时候
每周花一分钟复看
✓ 这条规则还省心吗？✓ 它有没有造成新的麻烦？✓ 例外是否越来越多？✓ 要保留、修改，还是删除？
幸福博士的话
重要的决定认真想。
重复的小决定，提前想一次。
今天只练这一件事
今天选一个重复的小决定，为它写一条可以改变的默认规则。
本课提供一般生活管理教育，不替代医疗、心理、法律或财务专业意见。默认规则只适合可调整的低风险小决定；遇到安全、健康、同意或重大权益问题，请重新判断并寻求合适帮助。