重要会议前
《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第12课
最坏会怎样？
把模糊的“万一”变成一个可以准备的问题。
开始这个5分钟练习 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
“万一出问题怎么办？”
“明天汇报肯定会出问题。”
我真正担心的是：汇报时卡住，被别人觉得准备不足。
模糊的恐惧很大。
具体的问题更容易处理。
1模糊的万一
2具体情境
3承受能力
4准备动作
CORE EXPLANATION · 核心解释
为什么模糊的最坏情况特别吓人？
表现不好 →别人觉得我很差 →以后都完了
“最坏的具体情形，到底是什么？”
问清一次就继续往下走，不需要不断扩展更多可怕画面。
幸福心理技巧12
最坏—承受—改善
- 1最坏
最坏的现实情况是什么？
- 2承受
如果真的发生，我能怎么处理？
- 3改善
我现在能做什么降低风险？
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
内容只保存在当前浏览器。系统不会判断哪个情境正确、计算概率或替你做高风险决定。EXAMPLE · 示例
示例，不是标准答案
- 担心
- 明天面试会很糟。
- 最坏
- 紧张、回答不够好，没有拿到职位。
- 承受
- 会失望，但可以继续申请。
- 改善
- 准备三个常见问题，提前到。
IMPORTANT DISTINCTION · 重要区别
最坏情况 ≠ 最可能情况
想到最坏结果，
不代表它最有可能发生。
还是最可能情况？”
OPTIONAL REALITY CHECK · 可选现实核对
如果有帮助，再看两边的证据
可选，不评分，也不会自动判断你的证据。STOP POINT · 停止点
这个练习只做一轮
如果已经反复问很多遍“最坏会怎样？”，而且越想越怕，
停止继续扩展。
- 1具体化一次
- 2看承受能力
- 3找一个准备动作
- 4回到生活
WHEN TO USE · 使用时机
什么时候特别适合用？
等待结果
面试前
考试前
担心被拒绝
担心一个错误造成严重后果
脑子不停问“万一”
把小问题不断想成大灾难
幸福博士的话
最坏的想象一旦具体，
就更容易变成可以准备的问题。
今天只练这一件事
如果今天脑子又出现“万一……”，问三句：
最坏的现实情况是什么？如果发生，我能怎么处理？我现在能准备什么？
本课只提供一般心理教育，不鼓励反复灾难化思考，不计算风险概率、不保证担心不会发生，也不提供个性化高风险专业建议或诊断。如涉及即时安全，请优先联系当地紧急服务或可信赖的现实支持。