《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第47课
给一周安排一个“生活复盘点”
每周停10分钟，看看生活是不是还在往想要的方向走。
开始我的每周生活复盘 ↓为什么每周都很累，却不知道哪里出了问题？
周二、周四晚上总是排满，工作、家庭和社交要求叠在一起，到了周五只剩疲惫。
有时压力来自反复出现的结构，而不是某一个孤立事件。周一周二：忙周三周四：忙周五：累复盘点
复盘不是批评，是校准
不是问“哪里做得不好？”，而是问“这一周教会了我什么？”先观察，决定什么要保留，再选择一个现实的调整。
观察 · 保留 · 调整，不给生活打分。
幸福心理技巧47
每周四问
什么太少？
什么继续？
什么调整？
只选一个调整10分钟就够
回看这一周
看清很多，只改一个
不要把复盘变成一串新目标。可以只空出一个晚上、设一个邮件边界、走一次短路程，或留一个规划时段。
我的大石头，这周有位置吗？
没有第26课记录也可以继续；以下为可选输入。
我的固定复盘时间
这里只保存当前浏览器偏好，不会创建系统通知或提醒。不要只复盘工作
身体睡眠情绪关系工作休息快乐压力
这些只是观察角度，不需要逐项评分或全部回答。
特殊的一周，不需要用普通标准评价
生病、旅行、家庭事件或工作高峰都会改变一周的现实。先问：“这一周的现实是什么？”
什么时候特别适合用？
每周都很忙
问题重复出现
总说下周调整
不知道时间去哪了
重要事情被挤掉
工作生活越来越失衡
很少总结
想让生活更有方向
幸福博士的话
生活不会因为忙而自动变好，
偶尔停下来看看方向，
才知道下一步怎么走。
这一周只练这一件事
花10分钟回答：什么太多？什么太少？什么继续？什么调整？
然后只改一件。
本课只提供一般生活管理心理教育，不给生活平衡打分，不因困难的一周责备你，也不诊断倦怠。并非每周都需要优化；请保留对疾病、照顾责任、旅行和现实限制的弹性。