体眼
看外面的世界- 别人说了什么
- 别人怎么做
- 外面发生了什么
《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第03课
一分钟“心眼”练习
先看见自己，再决定怎么回应。
开始60秒心眼扫描 ↓CORE CONCEPT · 核心概念
两种看见
心眼
看里面的自己- 我在想什么
- 我在感觉什么
- 我准备做什么
LIFE SCENARIO · 生活场景
你有没有过这种时候？
刚收到一条让你不舒服的信息，第一反应是：
“他怎么能这么说？”
“我要马上回他。”
如果先停一分钟，也许会看见：
“我其实很委屈。”
“我很害怕被否定。”
“我现在很想反击。”
看见，不等于认同。
看见，是为了多一点选择。
PSYCHOLOGY · 心理解释
为什么要先看见自己？
- 事情发生
- 情绪出现
- 自动行动
- 事情发生
- 60秒心眼扫描
- 再决定怎么回应
强烈情绪下，人容易直接进入自动反应。心眼扫描不是压抑情绪，而是在情绪和行动之间增加一点空间。
幸福心理技巧03
60秒心眼扫描
- 1我现在在想什么？
- 2我现在感觉什么？
- 3我现在最想做什么？
- 4这个行动真的对我有帮助吗？
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
你的文字和练习状态只保存在当前浏览器，不会发送给幸福大学。IMPORTANT DISTINCTION · 重要区别
心眼 ≠ 想太多
这个练习不是让你反复分析自己，也不是不停追问“为什么”。
只需要短短一分钟：
- 看见
- 命名
- 再回到生活
WHEN TO USE · 使用时机
什么时候最适合用？
很想马上回一条信息
刚和别人争执完
突然很焦虑
很委屈但说不清原因
想做冲动决定
脑子很乱
幸福博士的话
眼睛帮助我们看世界，
心眼帮助我们看自己。
今天只练这一件事
今天任选一个情绪明显的时刻，停一分钟。
问自己：
我在想什么？我在感觉什么？我最想做什么？这真的对我有帮助吗？
本课是一般自我觉察练习，不替代心理治疗、医疗或紧急支持；页面不会分析、诊断或评价你的输入。