缺动力
- 任务太大
- 目标不清楚
- 第一步不明确
- 一想到开始就拖
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第36课
累的时候，先别急着逼自己更努力
先判断：我现在缺的是动力，还是恢复？
开始我的状态判断 ↓“不想做”，真的都是懒吗？
连续工作许久后，思考变慢、肩膀紧、错误变多、容易烦躁，却对自己说：“我得再逼自己一点。”
有时问题是消耗，而不是动力。恢复↔启动
缺恢复
- 睡眠不足
- 连续工作太久
- 身体疲惫
- 压力很高
- 明显脑雾 / 注意力下降
幸福心理技巧36｜动力—恢复二分法
如果我先休息10分钟，会不会稍微好一点？
如果任务只剩一个很小的第一步，我愿不愿意开始？
现在就做
选择、恢复方式、计时和练习状态只保存在当前浏览器。计时仅在本页打开时运行。下午很累，但还要写报告
- 1先休息10分钟
- 2重新判断
- 3写标题＋三个要点
什么时候特别适合用？
下午没力气
连续工作很久
脑子发木
总骂自己懒
越逼越烦
休息有罪恶感
明明累却继续硬撑
分不清拖延还是耗尽
长期疲惫，不要只用一个小技巧解释
持续疲惫可能值得更广泛地查看睡眠、身体健康、压力、药物、情绪或其他因素。这个练习不提供诊断；明显或持续影响生活时，可以考虑寻求专业评估。
幸福博士的话
累的时候，
先别急着给自己贴“懒”的标签。
先看看，你到底缺的是动力，还是恢复。
今天只练这一件事
当你今天又出现：“我怎么不想动了？”
先问：我需要恢复？还是启动？
本课只提供一般心理教育，不诊断倦怠、抑郁、疲劳障碍或注意力问题，也不要求在生病或明显疲惫时继续工作。请保留自己的判断，并在持续困扰时考虑更全面的支持。