取消
把当前情境中可以不做的事项拿掉
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第44课
压力太大时，先删掉一件事
不是所有事情，都必须继续留在现在。
找出我可以减掉的一件事 ↓为什么越忙，越想继续“优化安排”？
事情很多、休息很少时，你可能开始想：再早起一点、再少睡一点、把每一分钟排得更紧。
有时不是安排得不够好，而是负荷本身已经太高。工作家务消息聚会准备额外任务
→必要事项留出的空间
容量有限，减少负荷也是管理
取消、推迟、缩小或分担，常常会带来内疚。但有意识地减少低价值、可延后、可缩小或可分担的负荷，并不等于不负责任。
幸福心理技巧44
减压四选一
推迟
把它移出现在的负荷，安排到以后
缩小
保留核心，把范围或标准缩小
分担
在合适且可能时，请别人承担一部分
现在就做
现在最压着我的事情
压力大时，不要最先删“恢复”
睡眠吃饭基本休息必要恢复
优先查看当前情境中价值较低、可以延后、能够缩小或适合分担的要求。这里只提供一般健康提醒，不替代个体医疗建议。
一个例子
示例，不是标准答案。过载的一周→这次取消非必要的周末社交→留出休息时间
删之前，先问：
“不做会不会有真正重要的后果？”
如果有，可以考虑缩小、推迟或分担。工具不会替你自动决定。
什么时候特别适合用？
日程过载
每天都在赶
任务越来越多
开始牺牲睡眠
什么都舍不得删
很多“应该做”
觉得全部必须完成
已经进入保底状态
减法 ≠ 逃避
目标不是因为重要任务困难，就把它删掉。目标是在当前情境中识别价值较低、可以延后、能够缩小或适合分担的要求，同时保留必要责任。
幸福博士的话
压力太大时，
解决办法不一定是更会安排，
也可能是少做一件。
今天只练这一件事
看一眼今天的计划。
找一件可以：取消、推迟、缩小或分担。
本课只提供一般生活管理心理教育。不要取消紧急的医疗、法律或安全责任，不要放弃对依赖者的必要照顾，也不要把必要恢复作为首要删减对象。分担前请考虑同意、角色和现实条件；本课不诊断倦怠。