《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第45课
别让压力偷偷进入睡眠
别把没安置好的白天，全带进床上。
开始我的睡前关机清单 ↓身体躺下了，脑子为什么还在上班？
“明天别忘了发邮件。”“会议还没准备。”“下周怎么办？”
目标不是压住想法，而是把它们记录下来，安置到睡前之外。☀️ 白天→📝 记录与安置→🌙 今天结束
睡前需要的是“安置”，不是“继续解决”
担心未完成事项会被忘记，可能让注意力一直停在上面。简单记录，必要时安排以后再看，然后明确结束今天。
记录 → 必要时安排 → 结束今天
幸福心理技巧45
睡前关机清单
今天已经结束
今晚不用继续解决
睡前3分钟
把白天安置好
关机清单 ≠ 重新开工
保持短、简单、以结束为中心。不要因此重新打开工作、深入查资料、重建明天的完整计划，或在睡前做重大决定。
一个例子
示例，不是标准答案。上午9点发重要邮件
准备已经足够
等待回复；月底项目周五再看
什么时候特别适合用？
躺下开始想工作
睡前怕忘事
明天任务很多
床上继续规划
白天压力大
工作生活边界模糊
睡前查邮件
觉得“今天还没结束”
这不是失眠治疗
本课只处理“未结束的白天被带到睡前”这一小部分。持续的睡眠困难可能需要更全面的检查与支持，本课不会诊断原因。
查看独立的睡前习惯课程 →幸福博士的话
睡前不是解决全天问题的时间，
而是告诉自己：
今天可以结束了。
今晚只练这一件事
睡前3分钟写：明天第一步、今天结束、以后再看。
然后说：“今天先到这里。”
本课只提供一般心理教育，不治疗失眠，也不建议忽略紧急任务、必要医疗或安全行动。请结合现实责任与个人判断；若睡眠问题持续或明显影响生活，请考虑寻求合适的专业帮助。