今天必须完成
真正需要今天完成的关键事项
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第43课
压力大时，别把“效率”当成唯一目标
高压时期，目标也可以跟着调整。
设置我的今日三目标 ↓为什么越累，越觉得自己“不够好”？
工作高峰、家庭需要和睡眠不足已经改变了条件，但你可能仍要求自己保持平时的工作效率、运动、家务、社交和高质量产出。
问题可能不是你不够努力，而是条件变了，标准却没有变。工作高峰家庭需要睡眠不足≠平时标准
不同阶段，需要不同目标
有些阶段适合推进、扩张和高产出；另一些阶段更需要稳定、维持和恢复。产出降低本身不是诊断，也不代表你失败。
幸福心理技巧43
完成—维持—恢复三目标
今天只需要维持
保持基本运转，不要求做到最好
今天需要恢复
补回一点身体或心理能量
现在就做
把今天分成三个目标
一个高压日的例子
示例，不是标准答案。提交核心报告部分
简单吃饭；只回复重要消息
早点停工；散步10分钟；早点睡
维持 ≠ 退步
高压时期，维持基本日常并避免负荷继续增加，本身就可能是有意义的进展。
恢复 ≠ 做完以后才配有
恢复可能需要在事情还没全部完成时就被安排进去：完成一些，维持一些，也恢复一些。
今天是推进日，还是保底日？
可用能力比较多时，可以推进更多。
把注意力放在必要事项和基本运转。
在现实允许的范围内保护恢复。
什么时候特别适合用？
压力突然增大
工作高峰
家庭重大事件
连续睡眠不好
身体不舒服
情绪耗竭
角色过多
把效率下降当失败
保底模式不能无限持续
如果高压长期持续，可能需要减少负荷、寻求支持、调整承诺，或处理压力的根源。这不是对倦怠、抑郁或其他状况的诊断。
幸福博士的话
有些日子的目标不是做到更多，
而是把自己稳稳带到明天。
今天只练这一件事
把今天的事情分成：完成、维持、恢复。
然后允许：不是所有事情都要做到最好。
本课只提供一般生活管理心理教育，不鼓励忽视紧急责任，也不表示所有功能下降都属正常。生病时不要强迫自己继续工作；如压力或功能变化明显、持续或涉及安全，请寻求合适的医疗、心理或现实支持。