边界 / 尊重 / 公平
《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第10课
情绪不是敌人，它在告诉你什么？
先听懂情绪，再决定下一步。
开始情绪信息练习 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
为什么我们一有情绪，就想赶快把它赶走？
“我不应该生气。”
“我怎么这么焦虑？”
“我怎么会嫉妒别人？”
情绪不一定是在制造问题。
它有时是在提醒：这里有东西值得你注意。
情绪提供信息
≠不一定提供事实
CORE DISTINCTION · 核心区别
信息 ≠ 事实
“我害怕” ≠ “危险一定存在”
“我生气” ≠ “对方一定错了”
“我失望” ≠ “事情完全失败了”
幸福心理技巧10
情绪信息四问
- 1我现在感觉什么？
- 2什么事情触发了它？
- 3这个情绪可能在提醒我什么？
- 4我现在真正需要什么？
POSSIBLE SIGNALS · 可能提醒
情绪可能在送什么信息？
风险 / 不确定 / 缺少准备
失去 / 告别 / 重要的东西
我在意某个目标、关系或资源
我需要连接
这些只是例子，不是固定或普遍解释。
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
内容只保存在当前浏览器；系统不会判断你的解释正确或错误。示例，不是标准答案
生气： “这件事碰到了我的边界。”不是“所以我必须马上反击。”
害怕： “这里有很多不确定。”不是“所以最坏的事一定会发生。”
嫉妒： “对方拥有的东西也是我在意的。”不是“所以我是一个不好的人。”
悲伤： “这件事情对我很重要。”
情绪不是命令，也不是敌人
- 听一听
- 看一看
- 再决定
不是每个情绪都需要“深挖”
有时候人只是累了、饿了、没睡好或压力太大。如果找不到一个“深层原因”，也没关系。
“它现在需要我注意什么？”幸福博士的话
情绪不是来惩罚你的，
它常常是在送信息。
今天只练这一件事
今天如果出现一个明显情绪，先问：“你在提醒我什么？”
再问：“我现在需要什么？”
本课是一般心理教育，不诊断或推断隐藏问题，也不判断你的解释错误。情绪示例只是可能性，不是固定含义。