《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第32课
给一天留一点空白
不要把日程排到100%。
给我的日程加一点缓冲 ↓为什么只晚10分钟，整天就乱了？
问题有时不是任务数量，而是日程里没有任何缓冲。
- 9:00 会议
- 10:00 报告
- 10:30 电话
- 11:00 外出办事
空白不是浪费时间
吸收延迟处理临时事项喝水上厕所任务转换短暂休息重新准备
空白是专门留给现实不确定性的空间。幸福心理技巧32
80%日程法
80%是提醒，不是必须计算的比例，也不是表现分数。
任务之间留10分钟
例如：会议后先留10分钟，再开始写报告。
上午或下午留一个缓冲块
例如：下午保留30分钟处理变化。
晚上留一点过渡时间
例如：工作结束与家庭时间之间留出转换。
现在就做
我准备在哪两个任务之间加缓冲？
＋
任务 A
10 分钟buffer
任务 B
空白不是浪费。它是在给现实留位置。
之前
9:00–10:00 会议
10:00–10:30 报告
10:30–11:00 电话
之后
9:00–10:00 会议
10:00–10:10 缓冲10:10–10:40 报告
10:40–10:50 缓冲10:50–11:10 电话
不要一看到空白就马上塞任务
可以明确标记为“缓冲”。空白时间已经有自己的用途。
缓冲时间不一定要“补工作”
可以坐一会儿、喝水、走几分钟、看窗外，或者什么都不处理。
不是每种工作都能大量留白
对于高度排定的工作，只使用现实允许的小缓冲。即使10分钟也可以；你不需要忽略紧急、照护或临床责任。
什么时候特别适合用？
日程连续无空隙
一延误整天崩
总赶时间
会议接会议
工作后难切换
没时间吃饭喝水
每天被时间追着跑
计划本身制造焦虑
幸福博士的话
真正有弹性的生活，
不是把每一分钟都安排好，
而是给变化留一点位置。
今天只练这一件事
在两个任务之间，加10分钟空白。不要提前把它填满。
本课只提供一般生活管理教育，不要求忽略紧急责任，也不假定所有人都能控制日程。请保留必要的照护、临床与工作责任，并按自己的现实安排缓冲。