很烦但说不清原因
《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第09课
给情绪取一个名字
别只说“我不好”，试着说清楚一点。
开始情绪命名练习 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
“我很烦”里面，到底是什么？
朋友没有回信息。
失望担心被忽视生气
同一件事情，不同的情绪，
可能代表不同的需要。
难受→
失望担心生气
PSYCHOLOGY · 心理解释
为什么要给情绪命名？
如果只知道“我难受”，人更容易进入自动反应。如果能够更具体地说：“我现在其实很失望。”就更容易继续问：“我真正需要什么？”
从模糊走向具体。
幸福心理技巧09
情绪命名四步法
- 1别只说“我不好”
- 2给感觉找一个名字
- 3问：它为什么会在这里？
- 4问：我现在真正需要什么？
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
你的文字、选择和强度只保存在当前浏览器。系统不会评分、诊断或解释你的情绪。IMPORTANT DISTINCTION · 重要区别
情绪命名 ≠ 情绪考试
没有唯一标准答案。你可以同时有多个情绪：
又生气，又失望；又害怕，又委屈。
而是“看清一点”。
WHEN TO USE · 使用时机
什么时候特别适合用？
刚和别人争执
想马上发脾气
很想逃避某件事
突然想哭
一整天情绪低落
对某个人特别敏感
幸福博士的话
说得出情绪的名字，
才更容易知道怎么照顾它。
今天只练这一件事
如果今天出现一次明显情绪，不要只说：“我不好。”
改成：“我现在更像是在______。”
本课是一般心理教育练习，不诊断抑郁、焦虑、创伤或其他状况，也不会根据你的选择推断你“应该”有什么感受。如需专业或紧急支持，请联系当地合格服务。