概率
这件事真的有多大可能发生？
很可能 · 有可能 · 不太可能 · 我不知道《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第15课
脑子一直问“万一怎么办？”
把“万一”从恐惧问题，变成计划问题。
开始我的“如果—我就”练习 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
一个“万一”，为什么会越想越大？
“万一堵车怎么办？”
“万一迟到怎么办？”
“万一别人觉得我不专业怎么办？”
“万一整个事情都搞砸怎么办？”
本来只是一个具体问题，很快被扩展成一串灾难。
1万一？
2概率
3计划
4如果…我就…
计划
如果真的发生，我的计划是什么？
如果 ________，
我就 ________。
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
只保存在当前浏览器；系统不会计算概率或判断你的选择。EXAMPLE · 示例，不是标准答案
从“万一”到计划
- 原来
- 万一明天面试时脑子空白怎么办？
- 概率
- 有可能紧张，但不一定完全空白。
- 计划
- 准备关键词卡，卡住时停一下，看提示后继续。
- 最后
- 如果我一时卡住，我就停一下，看提示卡，再继续。
只需要一个基本计划
不要无限准备 A、B、C、D 计划；那也可能变成另一个忧虑循环。
够用就好。低概率，也可以做低成本准备
带雨伞备份文件提前一点出门确认地址准备一句备用表达
目标不是证明“绝对不会发生”，而是合理判断、适度准备。不需要百分之百保证
如果已经有一个合理计划，脑子却继续问：“万一这个计划也没用呢？”
我需要的是一个足够好的计划，不是百分之百保证。WHEN TO USE · 使用时机
什么时候特别适合用？
总问“万一”
出门前反复担心
面试、考试、会议前
害怕被拒绝
担心犯错
反复担心低概率事件
总觉得“出问题我就完了”
已经准备却还在不断找保证
幸福博士的话
焦虑喜欢问“万一”，
行动会回答“那我就这样办”。
今天只练这一件事
如果今天出现一次“万一……”，马上补一句：
“如果真的发生，我就……”
本课只提供一般心理教育，不估算医疗、法律或金融风险，不提供个性化高风险判断，也不诊断焦虑。如涉及即时安全，请优先采取现实安全行动并联系当地合格支持。