全盘认错
《100 幸福心理小技巧》 · 第一季｜情绪与自己 · 第06课
被别人骂了怎么办？
听见情绪，处理事实。
开始这个5分钟练习 ↓LIFE SCENARIO · 生活场景
为什么别人一句话，会在心里留很久？
“你怎么总是这样？”
“你根本什么都做不好。”
对方可能已经离开，
但这些话还在脑子里重复。
先把两件事情分开：
1. 对方现在有什么情绪？
2. 对方说的话里，有多少是事实？
一句话↓
情绪事实
PSYCHOLOGY · 心理解释
声音大，不等于更真实
人在被批评、指责或攻击时，很容易把对方的情绪强度和内容真实性混在一起。
语气越重，
不代表内容越准确。
幸福心理技巧06
情绪归属三问
- 1这是我的情绪，还是对方的情绪？
- 2对方说的话里，有没有我需要处理的事实？
- 3哪些部分更像是对方此刻的情绪化表达？
INTERACTIVE PRACTICE · 互动练习
现在就做
你的文字和选择只保存在当前浏览器；系统不会判断谁对谁错，也不会解读这些内容。EXAMPLE · 示例
把一句重话拆开来看
原话： “你从来都不关心我！”
- 情绪
- 失望 / 生气
- 可能的事实
- 最近对方可能觉得陪伴不够
- 情绪化表达
- “从来都不”
“最近你是不是觉得我陪你的时间太少？”示例，不是标准答案
EMOTIONAL BOUNDARY · 情绪边界
给自己一句“情绪边界话”
IMPORTANT DISTINCTION · 重要区别
情绪边界 ≠ 什么都不听
真正的情绪边界是：
该听的事实，我听。不属于我的情绪，我不全部接走。
PAUSE · 先暂停
先不要急着做这几件事
全盘否认
立即反击
马上解释所有细节
因为对方声音大就认为自己一定错了
事实 / 情绪
幸福博士的话
别人的情绪可以经过你，
不一定要住进你心里。
今天只练这一件事
如果今天有人语气很重，先不要马上问：“他说得对不对？”
先问：“这里面，什么是情绪，什么是事实？”
本课是一般心理教育练习，不诊断或给任何人贴标签，也不判断谁对谁错。情绪边界不等于忽略有用的批评；若你受到威胁或处于不安全环境，请优先离开危险并联系当地紧急服务或可信赖的支持。