分清四类可以使用的帮助
第二篇｜灾难正在发生：先安全，再安定
第18课约4–5分钟求助 · 第二篇总结
最难的时候，别一个人扛
不是所有事情都必须自己完成。知道什么时候、向谁求助，也是应对能力。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
练习说出一项具体请求
生成求助地图和灾中稳定卡
小安还在担心，手机电量也越来越低
“需要帮忙吗？”
责任还在，身体已经很累。他先说：“不用了，我可以。”停了一下，他发现：自己其实需要有人分担一件事。
帮助不只有一种
家人、朋友、邻居、同事或社区成员
食物、水、住处、交通、充电、药物与照护
现实中可用的公共服务与救援支持
风险较高或基本安全无法维持时的相应帮助
可信任的人可以陪伴、照看孩子、帮忙处理小任务或一起做决定；当风险较高时，他们不能代替专业或紧急帮助。
减少一个现实负担，也可能是心理支持。
食物、水、住处、交通、充电、药物、医疗通道和照护责任，都可能让一个人更有余力面对下一步。
“帮帮我”可以更具体
- “你能帮我照顾孩子20分钟吗？”
- “你能帮我确认一下信息吗？”
- “你能陪我去找资源吗？”
求助不一定要等到最后一刻。
当资源不够、精力在下降，或任务已经超过一个人能承担的范围时，可以考虑更早让别人参与。
个人工具 · 只保存在本机
我的求助地图
不需要填写电话号码、地址或精确位置；本页不读取联系人，也不会发送消息或公开分享。第二篇整合工具
我的灾中稳定卡
直接读取第9–18课的来源数据；以后修改原课，这里会随之更新。
1. 当我反应很强烈时
强烈的事情，会带来强烈的反应。2. 当我需要回到现在时
尚未设置 · 现在补上3. 当身体停不下来时
尚未设置 · 现在补上4. 当身体感觉让我更害怕时
先看现实身体安全。5. 当事情太多时
安全 → 基本需要 → 下一步6. 当我一直想着控制不了的事情时
我不能控制全部，但我可以做下一步。7. 当我一直刷信息时
信息够用，就先停一下。8. 当我睡不着时
今晚不是睡眠考试。9. 当重要的人联系不上时
很担心，也要一件一件做。10. 当我需要帮助时
尚未设置 · 现在补上没有填写的个人偏好不会阻止完成第二篇；可以现在补上，也可以以后补充。
什么时候需要更紧急的帮助？
- 无法维持基本安全
- 存在自伤 / 伤人风险
- 严重混乱
- 严重或持续影响基本功能
- 其他立即危险
这些是寻求相应帮助的安全提示，不是诊断。本课不提供虚构号码，也不推断你所在的位置。
求助也是一种能力。
找人 · 找资源 · 找专业帮助
第二篇完成
灾难正在发生：
先安全，再安定
下一篇第三篇｜我怎样帮助一个正在受苦的人第19课 看到一个人在哭，我该怎么办？即将上线