找一个安全稳定的 姿势
第二篇｜灾难正在发生：先安全，再安定
第11课约4分钟身体稳定 · 温和调节
心跳得厉害：先照顾身体
不用逼自己马上放松。先让身体比刚才慢一点。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4分钟今天学什么
只让一个紧张部位 松一点
自然吸气，让呼气 稍微慢一点
小安已经知道自己在哪里
“可是身体还是停不下来。”
他的心跳仍然很快，肩膀和双手都很紧，呼吸也比平常快。现在不要求完全放松，只尝试让身体比刚才慢一点。
温和身体调节 · 一步一步
先照顾身体
不测量心跳、呼吸或放松程度。练习一个温和步骤就可以。
1 / 3稳住 · 松一点 · 呼气慢一点
先把身体放稳
为未来的灾中稳定卡准备
我最愿意使用的身体稳定动作：
30秒跟我做 展开练习
如果环境安全，先把身体放稳。感觉双脚有支撑。
找一个紧的地方：肩膀、手或下巴。让它松一点。自然吸气。呼气的时候，稍微慢一点。
我不需要一下子完全放松。没有倒计时、憋气或固定次数。先让身体慢一点，