看看周围的 现实线索
第二篇｜灾难正在发生：先安全，再安定
第10课约4分钟Grounding · 灾中稳定
慌得不行：把自己带回现在
不是逼自己忘掉刚才，而是帮助注意力重新找到现在。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4分钟今天学什么
说出位置并感觉 身体接触
听见一个 现在的声音
还是那个相对安全的临时地点
“我明明已经在这里了，为什么感觉还是像刚才一样？”
一个突然的声音让小安的身体和注意力又强烈反应。没有真实灾难画面；他只是发现，身体已经在这里，注意力却像还停在刚才。
身体已经在这里↓注意力像还停在刚才↓重新寻找现在的现实线索
四个简单动作
不要求反应消失，只帮助注意力多回来一点。
一步一步练习
把自己带回现在
这个练习不要求闭眼，也不要求你输入任何内容。
Step 1 / 4看看定位感觉听听
① 看看周围
找几样你现在真正能看到的东西。
椅子、门、水瓶、窗户，或任何此刻真实存在的东西。为未来的灾中稳定卡准备
我最愿意使用：
可以暂时不选，不影响完成练习。如果这个练习让我更不舒服呢？
不用坚持。停下来不是失败。
可以只做其中一个简单动作：
- 看看周围
- 感觉脚下
- 听一个声音
- 或直接回到现实安全行动
30秒跟我做 展开练习
不用闭眼。看看周围，找几样你现在能看到的东西。
告诉自己：我现在在哪里。感觉双脚和地面，或者身体和椅子的接触。
听一个现在的声音。然后告诉自己：我在这里。
没有倒计时，也不要求固定数量。看看现在，