先确认环境是否适合休息
第二篇｜灾难正在发生：先安全，再安定
第16课约4分钟急性期休息 · 睡眠压力
今晚睡不着怎么办？
今晚不是睡眠考试。如果暂时睡不着，先让身体有机会休息。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4分钟今天学什么
选择一两项减少刺激的动作
把目标从必须睡着改为先休息
小安放下手机以后，夜里躺了下来
“我必须赶快睡着。”
他反复看时间，开始计算还剩几个小时。急性期短暂睡不好并不少见。今晚不是睡眠考试，如果环境安全允许，可以先把目标改成：让身体有机会休息。
一步一步 · 不评分
今晚先休息
目标不是保证睡着，而是在安全允许时给身体一个休息机会。
1 / 3确认安全 · 减少刺激 · 允许休息
现在环境是否适合休息？
反复看时间，可能增加“还剩几小时”的压力。
如果环境允许，可以把钟或手机移出立即视线；但不要关闭必要的紧急警报。如果手机用于安全通信，请保持可用。
如果躺着越来越紧张
可以在安全条件允许时，先安静坐一会儿、感觉脚下、喝一点水，让身体稍微慢一点，再尝试休息。
这是一条临时休息路径，不是失眠治疗。环境可能并不理想
避难场所或共享环境里，可能不安静、灯光不理想、周围也有人。不需要要求自己拥有和平常家里一样的睡眠条件。
一点支撑一点休息一点更少的刺激
30秒跟我做 展开练习
今晚如果睡不着，先问：
我现在安全吗？然后问：我可以少一点什么刺激？
最后告诉自己：
我不用马上睡着。我先让身体休息。没有倒计时，也不要求现在睡着。
睡不着时，