选一个现实中 可能遇到的情况
第一篇｜灾难还没来：先给心理穿上“救生衣”
第05课约4分钟心理预演工具
给自己做一张“心理逃生图”
不用把所有灾难都想一遍。只提前想清楚：如果发生这件事，我第一步做什么？
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4分钟今天学什么
写下一个 能马上做的动作
完成最多三张 心理逃生卡
小安的新发现
把“下一步”提前想一次。
小安发现：如果在事情发生前，已经想过一些可能的第一步，紧张时就可能少做一次临时决定。准备不会消除害怕，但可以帮助第一步更快出现。
突发情况
↓很多选择
↓不知道先做什么
突发情况
↓“我以前想过”
↓第一步出现
少一次临时决定。
If–Then Plan
如果发生：[ X ]↓那么我先：[ Y ]
第一步要：
- 具体
- 简单
- 能马上行动
示例，不是统一指示
实际第一步需要根据当时的危险、同行者、可用资源和当地官方指示调整。
个人工具
我的心理逃生图
最多准备三张容易记住的第一行动卡。不要想象最坏的细节，只选现实中可能遇到的情况。
1 选择情况2 写第一步
让第一步更容易行动
如果发生危险，
我要保持冷静。
如果收到撤离通知，
我先查看可靠的官方通知。
我要把所有事情都处理好。
更容易行动我先把孩子叫到身边。
30秒跟我做 展开练习
想一个现实中可能遇到的紧急情况。
不用想最坏的结果。
只填一句：
如果发生 ______那么我先 ______
越简单越好。
完成以后，
把它说一遍。
提前想一步，