选择一个相对可信任的支持类别
第七篇｜灾难过去了，为什么我的心还没过去？
第54课约4–5分钟社会支持 · 关系恢复
重新和人连接
重新连接，不一定从一场深谈开始。一个人，一句话，一个实际帮助，都可以是开始。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
用一句不必披露细节的话重新连接
提出一个具体、有限的实际帮助
“我一直在。”
第53课帮助小安重新做起基本日常。他看到朋友以前发来的消息，想回复，却不知道怎样重新开始。
支持也要看边界
可以先选择一个相对可信任、愿意听、尊重边界、不强迫详细复述的人。不是每段关系现在都能提供支持；可以设边界或选择另一个支持来源，不必自动切断关系。
“我现在不想讲细节。”
“你陪我坐一会儿就好。”
“今天我想聊点别的。”
“如果我想说，我会告诉你。”
把请求说具体
谁 + 帮什么 + 什么时候例如：“你明天能不能陪我办一件事？”实际帮助也可以是一顿饭、接送、办事、照顾孩子、短电话或一个小任务。本课不会连接消息或日历。
暂时选择独处可能有用；完全断开所有支持并明显影响生活时，需要更多关注。
互动练习 · 不评分 · 不评估关系
现在我可以怎样连接？
情境 A
朋友想听完整灾难经过，但当事人不想讲细节。
情境 B
家人愿意帮忙，而基本任务很困难。
情境 C
熟人反复追问创伤细节。
情境 D
长期接近完全孤立，并出现明显功能下降。
《我的连接三步卡》
一个人↓一句话↓一个实际帮助
只保存类别和通用句子；不保存姓名、电话、邮箱、关系冲突或创伤披露。30秒跟我做 展开练习
谁让我比较安全？我可以只说哪一句？有没有一件具体小事，我可以允许别人帮忙？
恢复不是一个人的工程。
恢复不是