理解行动不必等到动力出现
第七篇｜灾难过去了，为什么我的心还没过去？
第53课约4–5分钟行为激活 · 生活重建
什么都不想做：先把一天过起来
今天不重建整个人生。先做一件小事，再做下一件。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
把大任务缩小到可以开始
为今天选择一至三件低压力行动
“我知道生活要继续。可是今天怎么过？”
第52课以后，小安明白想念和继续生活可以同时存在。第二天早上，他仍躺在床上，不想吃、不想洗，也不想回复消息。
今天不用重建整个人生。先做一件小事，再看下一件。
有动力 → 才行动
大任务 → 最小可开始版本
小到可以开始
先补现实可得的基本食物，不追求营养完美，也不记录热量。
洗脸、刷牙、洗澡或换衣服；不记录频率。
站起来、走到窗边、在家走动，或在适合且安全时短暂外出；不设健身目标。
发一句消息、短暂通话，或接受一点实际帮助。
放好一个杯子、回复一条必要消息、倒垃圾、整理一个小区域或完成一项简单责任。
个人工具 · 最少1件 · 建议2件 · 最多3件
今天先做哪两件？
先选一件就可以。
《今天先把一天过起来》
选择后，小行动会显示在这里。
做完一件，再看下一件。
互动练习 · 不评分 · 不诊断
把事情缩小
情境 A
“房间太乱，我根本整理不了。”
情境 B
“我不想见任何人。”
情境 C
还没有吃东西，但做一顿完整饭感觉不可能。
情境 D
低活动和无法处理日常生活持续存在，并伴随严重功能下降。
30秒跟我做 展开练习
今天吃了吗？洗了吗？动了吗？
联系过一个人吗？完成过一件小事吗？
不用评分，也不需要全部完成。从中选择两件。做完一件，再看下一件。
生活不是一下子重建的，