理解灾后警报系统可能暂时敏感
灾难过去了，
为什么我的心还没过去？
第七篇｜灾难过去了，为什么我的心还没过去？
第49课约4–5分钟灾后恢复 · 警报系统
事情过去了，我为什么还在害怕？
外面的危险结束了，身体里的警报系统可能还需要一些时间。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
区分现在的现实危险与过去被提醒
用三个问题把注意力带回现在
“我知道没事。可为什么我还是这么害怕？”
灾难已经过去，社区活动正在恢复。一天夜里，一个没有危险的巨大声响让小安立刻害怕起来。外面的危险已经结束，身体里的警报系统可能还需要一些时间。
警报系统可能暂时敏感
灾难前后，警报都可能响起
警报响起≠危险一定重新发生
三种可能出现的模式
触发
声音、气味、天气、新闻画面、地点、日期或一句话，都可能提醒过去的危险。
提醒了危险 ≠ 危险正在发生警觉 / 高度警觉
可能反复确认声音、门窗，睡得较浅，或持续扫描周围。这些例子本身不是诊断。
回避
回避可能在短期减轻恐惧；如果范围不断扩大，也可能越来越限制生活。本课不进行暴露练习。
一种反应，不能单独确定一种障碍
不要只说“都没事”，也不要只凭一次反应下诊断。一起看：
- 持续时间
- 功能影响
- 恢复趋势
- 安全
《警报响起时的三个问题》
- 1现在真的有危险吗？
- 2还是某个东西提醒了过去的危险？
- 3我现在在哪里？
互动练习 · 不评分 · 不诊断
这是现在的危险，
还是旧警报？
情境 A
地震以后，楼上一个物件突然落地，恐惧立刻被激活。
情境 B
经历洪水以后，普通的下雨声引发焦虑。
情境 C
灾后开始避开一条目前安全的路，后来回避范围越来越大。
情境 D
持续高度警觉和回避已经严重影响睡眠、工作与生活。
《现在安全检查卡》
- 现在发生了什么？
- 我现在在哪里？
- 眼前真的有危险吗？
- 还是某个东西提醒了过去？
30秒跟我做 展开练习
一个声音突然把你吓了一跳。
不要马上要求自己：“别怕。”
我现在在哪里？现在发生了什么？眼前真的有危险吗？如果当前环境安全，可以说：
“我的警报响了，但我现在在这里。”没有倒计时，也不会播放声音。
危险过去了，