辨认可能的触发或记忆激活
第七篇｜灾难过去了，为什么我的心还没过去？
第50课约4–5分钟触发 · Grounding
一个声音，就把我拉回那一天
当过去突然闯进现在，先辨认这是记忆被提醒了，然后一步一步回到现在。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
区分过去被提醒与事件正在重新发生
在确认安全后用 Grounding 回到现在
“我刚刚觉得自己又回去了。”
一个无害的声音很像灾难中的声音。小安的身体一下僵住，心跳感觉变快，过去的画面短暂浮现。画面和感觉是真的，但仍要先确认眼前有没有现实危险。
这是触发 / 记忆
Grounding
这是记忆。
不是事情正在重新发生。
如果现实危险仍然存在，先采取现实安全行动。
互动练习 · 不评分 · 不诊断
这是触发，
还是现在的危险？
情境 A
一个无害的声音很像灾难中的声音，身体立刻有反应。
情境 B
当前环境安全，但身体仍然处于激活状态。
情境 C
Grounding 的某一步让不适增加。
情境 D
这些反应频繁发生，并严重影响功能或安全。
先确认现实安全
现在真的有现实危险吗？
这不是问卷。无法确认时，优先现实安全与当地指引。如果 Grounding 让感觉更糟
停下来，换成更简单的定位方式：看一个稳定物体、感觉脚下、喝水、说出当前位置，或联系可信任的人。
Grounding 不是考试，也不需要完美完成。60秒｜回到现在 展开练习
没有强制倒计时，可以随时暂停、跳过或停止。
看看周围，注意五样看得见的东西。感觉双脚或支撑面。留意三个现在的声音。说出当前地点和情境。“这是记忆被提醒了。”
“我仍然在现在。”
练习不需要声音，也不要求闭眼。《我的回到现在卡》
这是触发 / 记忆→看 · 感觉 · 听 · 定位
只保存提醒、通用锚点类别和完成状态；不保存触发细节、灾难经历、频率或症状严重度。夜里突然醒来时
先看房间 → 感觉床和支撑 → 说出当前地点 → 先回到现在。
这里只提供一个简短例子，不记录睡眠。记忆回来了，