认出常见的 害怕反应
第一篇｜灾难还没来：先给心理穿上“救生衣”
第02课约4分钟身体警报器
害怕，其实是身体在保护你
害怕不是你太脆弱，
而是身体正在迅速准备保护你。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
今天学什么
理解身体为什么会 迎战、逃离或僵住
练习发现警报后 先做一件安全的小事
一个简单解释
身体的警报，常常比语言更快。
大脑察觉到可能的危险时，会迅速启动“身体警报器”。它不一定等你想清楚，就先让身体做好迎战、逃离或停住观察的准备。
感觉到危险
→身体警报启动
→准备保护自己
身体正在调动能量，准备行动。
肌肉进入了随时可以行动的状态。
身体在寻找离开危险或保护自己的办法。
身体可能先停下来，快速观察发生了什么。
这些反应可能很不舒服，但它们不代表你软弱，也不代表你做错了什么。先认出警报，才更容易判断下一步。
互动练习
认识我的身体警报器
30秒认识身体警报 展开练习
先看看周围。
如果此刻有真实危险，请优先离开危险并遵循官方指示。
如果此刻是安全的：
让双脚踩稳地面，肩膀稍微放松，慢慢呼气。
注意身体里最明显的一个感觉。
不用赶走它，只给它一个名字：
再看看周围，问自己：
我现在安全吗？下一件安全的小事是什么？未来可在此加入旁白；当前没有音频文件。
害怕不是失控，