分清现在能控制与不能控制
第二篇｜灾难正在发生：先安全，再安定
第14课约4分钟控制感 · 现实行动
控制不了灾难，但可以找到我能控制的事
不能控制全部，不等于什么都不能做。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4分钟今天学什么
从能控制的事里选一个行动
情况变化时重新分类
小安已经排好了眼前的任务
“这些事情我根本控制不了。”
他的脑子又反复回到：灾难什么时候结束？天气会不会恶化？房子怎么样？道路什么时候恢复？别人什么时候回复？
这些事可能非常重要，也可能令人痛苦。分清控制边界，不是说它们不重要，只是先问：我现在能对什么采取行动？
这里不是“积极思考”，也不是要求停止担心。只是把此刻有限的注意力先放回现实行动。
互动练习 · 不评分
两个篮子
只看这一张：它现在属于哪个篮子？
个人工具
《我现在能控制的三件事》
最多写三件现在真的可以行动的小事，不需要写下担忧。
这些临时行动只保留在当前页面，不发送、不分析，也不建立历史。情况变化，重新分类
两个篮子不是永久标签。新信息出现时，重新判断。
有些“为什么”，现在没有答案。
为什么发生？为什么是我们？这些问题可能很重要，但在紧急阶段，可以暂时把注意力放回现实行动。
30秒跟我做 展开练习
想一个一直在脑子里转的问题。
这件事现在由我控制吗？如果不能，暂时放进：我不能控制。
然后问：此刻我能做什么？
选一个最小的行动。先做这一件。
没有计时压力，也不需要把问题写下来。不和不能控制的事拔河，