注意身体感觉 但不评分
第二篇｜灾难正在发生：先安全，再安定
第12课约4分钟身体警报 · 安全判断
手抖、腿软、想吐，是怎么回事？
身体反应很强时，先不要急着判断自己“失控了”。先看现实身体安全。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4分钟今天学什么
先判断现实身体 安全问题
基本安全时理解 可能的身体警报
身体已经慢了一点，但感觉还在
“为什么还是这样？是不是身体真的出了大问题？”
小安仍注意到手抖、腿软和胃部不适。压力状态下，有些人可能出现明显身体感觉；但这些感觉的具体原因不能由心理课程判断。
可能的压力或危险→身体警报器→心跳、肌肉、手抖、出汗、胃部感觉等可能变化
不要让一个身体感觉马上变成最严重的解释
- 身体感觉
- “我是不是失控了？”
- 更害怕
- 更关注身体
- 身体感觉更加突出
两步安全判断
我现在有没有明显受伤或医疗危险？
明显受伤、严重呼吸困难、胸痛、晕厥、明显意识变化、严重或快速恶化的身体症状，或其他可能的医疗紧急情况。
如果有或可能有：现实医疗安全优先。如果目前没有发现明显紧急危险
这些感觉是否可能与高压力状态有关？可以先理解身体警报，减少对感觉本身的第二层恐惧，再回到现实行动。
教育练习 · 不是诊断工具
先分两件事
A. 我现在注意到：
可以多选，也可以不选；不会计算分数。
B. 我现在有没有明显受伤或可能的医疗紧急情况？
换一句解释
我的身体坏掉了。
我注意到身体反应很强。
我先看现实身体安全。
如果目前基本安全，身体可能还在报警。
什么时候不能只当作压力反应？
这些情况应优先获得现实帮助
- 明显受伤
- 严重呼吸困难
- 胸痛或晕厥
- 明显意识异常
- 严重或快速恶化的身体症状
- 其他可能的医疗紧急情况
30秒跟我做 展开练习
注意一个现在最明显的身体感觉。不用马上改变它。
我现在有没有现实受伤或医疗危险？如果有，优先求助。如果目前基本安全，提醒自己：
我注意到了。身体可能还在报警。然后回到脚下、身体支撑或下一件现实行动。
身体在报警，