当前可观察、已经知道的内容。
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第55课
压力来了，先分“事实”和“任务”
先把发生了什么，和接下来要做什么分开。
开始我的三栏整理 ↓为什么脑子一乱，就觉得“所有事情都要处理”？
老板没回复。
是不是方案不好？
项目会不会出问题？
我要不要明天再发一次？
事实：还没回复担心：方案可能不好任务：先看回复期限
事实、担心、任务，不是一回事
解释、预测、害怕的可能性；它们可以真实影响感受，不需要被嘲笑。
现实中确实需要的具体下一步，也可能暂时没有。
幸福心理技巧55
事实—任务三栏法
把这一件事拆开看
把“已知”和“推测”分开放
对方一定不满意
我肯定来不及
区分不是为了责备想法，而是保留不确定性。
示例，不是标准答案
学校还没有回复
目前还没有回复。
可能被拒绝。
查看通知日期；只有逾期才跟进。
担心 ≠ 必须马上行动
等待观察收集信息暂时不新增行动
如果事实本身紧急，则应及时采取合适行动。
随时可以重复的三行
我知道的是 ______
我担心的是 ______
我要做的是 ______
完成上方整理后，这三行会保存在本课记录中。什么时候特别适合用？
事情混在一起
把担心当事实
等待结果时反复行动
不知道下一步
工作压力
消息引发大量联想
事实、情绪、待办混乱
焦虑时想马上做点什么
事实本身如果很紧急，要及时处理
安全问题医疗急症法律期限重大财务风险
这个工具帮助澄清行动，不是延误行动的理由。
幸福博士的话
事实告诉你发生了什么，
任务告诉你下一步做什么；
担心不需要假装成事实。
今天只练这一件事
如果脑子很乱，写三行：
我知道的是……
我担心的是……
我要做的是……
本课只提供一般心理教育，不会判定你的解释为错误，也不诊断焦虑或认知问题。安全、医疗急症、法律期限或重大财务风险需要及时获得合适的现实或专业帮助；信息不完整时应保留不确定性。