《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第53课
总被计划打乱时，给自己一个B计划
现实变了，计划可以换版本。
做我的A计划 / B计划 ↓为什么计划一变，就容易全部放弃？
当理想版本做不了，很容易落入100%与0%的陷阱。
改变版本，不等于放弃目标。现实：工作晚了
B计划不是失败版
时间、精力、家庭、工作和环境都会变化。把弹性提前放进计划，才更接近真实生活。
幸福心理技巧53
A计划 + B计划
理想版本
条件合适时，我希望怎样完成？
最低可行版
条件变化后，怎样保留核心？
我的两种版本
一个可用的B计划通常是
✓ 足够小✓ 保留核心✓ 现实可做
这是检查角度，不是评分。
换版本，可以有很多样子
示例，不是标准答案。
有时候最合理的B计划，是暂停
孩子生病真实紧急情况明显身体疲惫
弹性不是强迫完成。必要时暂停、停止或重新安排，本身就是现实判断。
B计划 ≠ 惩罚版
计划改变，是因为条件改变了，不是因为你“失败了”。
什么时候特别适合用？
计划常被打断
日程不稳定
容易要求完美
做不到完整版本就放弃
常说“来不及了，算了”
想维持一点连续性
幸福博士的话
真正能坚持的计划，
不是永远不变，
而是变化以后还有下一种做法。
今天只练这一件事
选一个重要计划，写下A计划和B计划。
如果现实变化，先问：“现在是不是该换版本？”
本课只提供一般生活管理心理教育。不要缩减安全、紧急医疗、紧急照护或其他必须完整履行的责任；生病、真实紧急情况或明显身体耗竭时，可以暂停或停止。不是每个计划都需要延续，本课也不诊断完美主义。