情绪支持
听你说、陪你待一会儿，不急着解决。
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第48课
别把所有压力都留给自己扛
求助不是把责任推给别人，而是先看清自己需要什么，再向合适的人提出具体、可拒绝的请求。
开始支持三问 ↓一个常见时刻
“我自己扛就好。”
工作堆着、家里也有事。你不想麻烦别人，于是什么都不说，直到自己快撑不住。
支持不只有一种。先分清需要，求助会更容易。
三种常见支持
同一个压力，可能需要不同帮助。
信息支持
提供经验、资源、步骤或专业渠道。
实际支持
分担一个明确任务，或陪你一起完成。
幸福心理技巧48
支持三问
- 1我现在需要哪一种支持？
- 2谁比较适合提供这种帮助？
- 3我能不能把请求说具体？
写一句就够
做一份支持计划
需要被听见时
“我现在有点撑不住。你有十分钟听我说说吗？我现在不一定需要建议。”
需要实际帮忙时
“你周四能不能帮我接一次孩子？如果不方便，直接告诉我就好。”
早点开口，比撑到极限更容易
不必等到崩溃才求助。压力刚开始累积时，一个小请求通常更清楚，也更容易安排。
对方也可以说“不”
被拒绝不等于你的需要不重要，也不表示要继续施压。你可以：
- 换一个合适的人或渠道
- 把请求缩小、改时间
- 改求另一种支持
- 先做一个自己能做的小步骤
我的支持地图（选填）
只写名字或角色即可，不需要记录联系方式。每类最多三位。
什么时候特别适合用？
压力开始累积
事情超出一个人的能力
需要专业信息
照顾责任变多
你只想被听见
一个明确任务可被分担
很久没有说出需要
准备面对困难事件
幸福博士的话
真正的坚强，
也包括知道什么时候不必一个人扛。
今天只练这一件事
选一个安全、可靠、合适的人，说出一个具体的小请求。
本课只提供一般心理教育。只向安全、可靠、适合的人或正规专业渠道求助；不要为了练习而透露让你不安全的隐私，也不要向拒绝的人施压。别人没有义务答应，亲友支持也不能替代医疗、心理、法律或紧急服务。若你或他人可能立即受到伤害，请联系当地紧急服务或危机支持。