给身体安全信号
环境定向与身体定位
开始今天 →7天入门训练
7天迷走神经复位
7-Day Vagus Nerve Reset
每天5–8分钟，找到真正适合自己的恢复方式。
用呼气踩下身体的刹车
延长呼气
完成前一天后开放用声音帮助自己慢下来
声音与振动
完成前一天后开放打开视野
周边视觉
完成前一天后开放找回身体节律
节律运动
完成前一天后开放给身体一点安抚
温暖触觉与接地
完成前一天后开放我的神经系统急救包
选择有效工具
完成前一天后开放练习前请知道
所有练习都遵循：温和、可控、可停止。呼吸练习不要求憋气、过度深呼吸或快速过度换气。
如出现头晕、明显胸闷、呼吸困难、晕厥感或明显不适，请停止并恢复自然呼吸。温度练习只使用温和、短暂的面部凉感，不要求冰浴或强冷刺激。
本课程属于健康教育与自我调节训练，不替代医疗诊断、药物治疗或心理治疗。