今天的问题
当压力出现时，我可以怎样用“环境定向与身体定位”给自己多一点选择？
Day 1 / 7
给身体安全信号
Give the Body Safety Cues
Brain Science
压力反应会影响注意、呼吸与身体用力。事情过去后，身体有时仍会保持警觉。练习不是强迫自己立刻平静，而是增加当下、可控、相对安全的线索，并观察身体怎样回应。
一个工具
环境定向与身体定位
跟着练
缓慢看看周围，找到3个颜色、3个物品和1个熟悉或舒服的东西，再感觉双脚接触地面。
03:00
一个行动
今天在一个真实时刻使用一次“环境定向与身体定位”；不方便时可以跳过或停止。
反思
什么环境最容易让我紧张？什么环境最容易让我安定？
练习前后
分数不需要下降。重点是了解身体怎样回应。
完成今天
练习前请知道
所有练习都遵循：温和、可控、可停止。呼吸练习不要求憋气、过度深呼吸或快速过度换气。
如出现头晕、明显胸闷、呼吸困难、晕厥感或明显不适，请停止并恢复自然呼吸。温度练习只使用温和、短暂的面部凉感，不要求冰浴或强冷刺激。
本课程属于健康教育与自我调节训练，不替代医疗诊断、药物治疗或心理治疗。