简单
不用准备很多
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第64课
生活很忙，也别把快乐一直往后推
快乐不一定要等“以后有空”。
安排今天的小快乐 ↓为什么“忙完以后再享受”，最后总是没有以后？
工作照顾家人家务消息睡眠
“等忙完这阵再生活。”
快乐不一定需要很多时间
阳光音乐茶散步短暂聊天宠物阅读泡澡自然
一点喜欢的体验，可以和没做完的责任同时存在。它不承诺改变情绪或解决问题。幸福心理技巧64
每天一个“小快乐”
今天有什么10分钟以内的小事，
会让我感觉生活不只是任务？
我真的喜欢
不是别人说我应该喜欢
不需要表现
不用有产出、成就或分享
安排今天的一小段
今天的小快乐— · 10分钟
一段喜欢的时间，不是新的绩效目标。
忙碌工作日
下午喝喜欢的茶，听一首歌。
照顾孩子的一天
孩子安静玩时，晒5分钟太阳。
压力很大的晚上
洗澡后安静坐10分钟。
快乐 ≠ 所有任务完成后的奖励
喜欢的体验可以是日常生活的一部分，不需要先用效率赚取，也不需要为享受证明合理性。
不要把“小快乐”变成新的待办
一个就够了。不连续打卡、不评分、不要求完成。
别人喜欢的，不一定是你的快乐
“我自己真的喜欢什么？”没有人人都该喜欢的标准活动。
什么时候特别适合用？
每天只剩任务
总把享受推到以后
很久没做喜欢的事
休息也讲效率
生活变得机械
时间都给了别人
忘记自己喜欢什么
觉得快乐必须有大块时间
小快乐 ≠ 逃避问题
紧急责任仍然需要处理。问题与一点积极体验可以同时存在；这段时间不替代必要行动、专业支持或休息。
幸福博士的话
不要等生活完全轻松了才开始生活，
今天也可以先有一点快乐。
今天只练这一件事
安排一个10分钟以内的小快乐。
不用有产出。不用打卡。只要你真的喜欢。
本课只提供一般健康生活心理教育，不把愉快活动当作抑郁或其他状况的治疗，不鼓励回避紧急责任，也不要求你必须感到快乐、感恩或积极。