实际发生了什么
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第62课
别把“今天没做完”变成“我不行”
任务可以复盘，不需要顺便否定自己。
开始今晚复盘 ↓为什么“没完成一件事”，会变成“我很差”？
计划3件→完成2件→会议延长，漏1件
我效率太差。我就是不行。一个具体结果，被扩大成对整个自己的判断。
结果和身份，不是一回事
下一次改变什么
不由一次任务结果决定
幸福心理技巧62
结果—调整—下一步
今晚的任务复盘
把复盘留在事实层面
“有一件任务没完成。”
“我就是不行。”
调整任务或系统，不把一次结果升级成身份结论。
会议延长的一天
- 原计划
- 报告、重要邮件、整理资料
- 完成
- 报告、邮件
- 未完成
- 整理资料
- 调整
- 明天下午3点，先做15分钟
未完成，是信息
时间估计被打断任务太大精力较低现实改变
这些只是可能原因，不会由页面自动推断。
责任 ≠ 自我攻击
任务仍然需要处理。但解决任务，不需要先辱骂自己。
什么时候特别适合用？
没完成计划就自责
总说“我怎么又这样”
用效率评价自己
待办不清零就不安
工作未完成影响睡眠
一次失误变成全盘否定
休息有罪恶感
幸福博士的话
今天没做完一件事，
只说明这件事没做完，
不说明你这个人不行。
今晚只练这一件事
看到未完成任务时，问：
发生了什么？需要调整什么？明天第一步是什么？
然后停下来。
本课只提供一般生活管理心理教育，不诊断完美主义、抑郁或执行功能问题，也不把长期困难简化成规划问题。不要借复盘回避真正紧急的责任；同时，不用低效率羞辱自己。