《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第61课
事情太多时，先做“必须完成清单”
今天不需要背着全部待办，只先守住真正不能漏的。
选出我的 Must 3 ↓为什么完整待办清单在高压日反而更累？
十二件以上的任务同时摆在眼前，每一件都像在要求注意。
今天不做，哪些会有真实后果？很多任务都合理，但不一定同样具有时间压力。
→Must 1
Must 2
Must 3
Must 2
Must 3
“应该做”不等于“今天必须做”
截止日期预约安全必要照护明确承诺关键工作
这些只是可能的判断线索，页面不会自动替你分类。请结合真实后果与处境判断。
幸福心理技巧61
Must 3
123
最多三件 · 可以只有一件
今天所有任务
已选择 0 件 Must，最多 3 件。
我的 Must 3
可以晚一点
未选为 Must 的任务会安静地放在这里。
一个高压工作日
今天截止的报告整理桌面购买收纳用品普通消息医疗预约下周PPT今天到期的账单
Must：报告 · 预约 · 账单
只有1件 Must，也完全可以
不要为了填满三个位置而制造紧迫感。
别人临时来一个请求时
可以结合第52课：临时请求三问。
Must 完成以后，其他都是 Extra
是否继续，取决于剩余时间与精力。Extra 不是奖励关卡，也不是隐藏责任。
什么时候特别适合用？
任务爆炸多
高压工作日
睡眠差但有责任
家庭工作同时出事
不知道先做什么
清单本身制造焦虑
什么都觉得不能拖
进入保底状态
Must 3 是“今天”的工具，不是永久删责任
每天根据真实截止时间、后果和处境重新判断。晚一点不等于永远不做。
幸福博士的话
事情很多时，
先守住真正不能漏的，
再谈其他。
今天只练这一件事
暂时不看完整清单。
只写：Must 1、Must 2、Must 3。
然后从第一件开始。
本课只提供一般生活管理心理教育，不诊断执行功能问题，也不会自动判断医疗、法律、安全或照护事项是否关键。不要推迟真正的紧急情况；工作不会默认排在健康或照护之前，请保留自己的现实判断。