《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第57课
忙碌以后，也要给自己一个恢复日
高压结束，不代表恢复已经完成。
安排我的恢复窗口 ↓为什么终于空下来，还是觉得累？
项目结束后，周末又被清洁、社交、跑腿和新工作填满，周一仍可能很累。压力源结束和恢复完成并不总是同一件事。
高压之后，也需要“回落”
需求下降后，疲惫有时才更明显。这不是诊断，只是提醒自己为恢复保留一点空间。
幸福心理技巧57｜恢复日三原则
只做轻量必要
安排真正恢复
安排我的恢复窗口
恢复窗口只保留轻量必要
基本吃饭、简单家务、必要照护和必要跑腿可以保留；不要求完全不活动。
恢复日 ≠ 新的自我管理项目
不要把运动、冥想、写日记、清洁和健康做饭全部紧密排满。恢复应降低要求，而不是制造新 KPI。
恢复以后，再一项一项加回来
工作重点、运动、社交和其他日常可以逐步恢复，不必同一天全部重启。
出差五天后的示例，不是标准答案
必须：洗衣、基本采购。晚点：深度清洁、社交和大型跑腿。恢复：睡觉、散步20分钟、晚上不工作。
忙完以后出现这些感觉，可以考虑先恢复
突然疲惫、易烦、注意力下降、想安静、做决定很累或身体紧绷。它们不等于“倦怠”诊断。
持续明显疲惫需要更广的关注
恢复窗口不能替代医疗照护。若疲惫或功能变化持续明显，可以考虑更全面检查或专业评估，也不要忽视必要责任。
幸福博士的话
忙完以后，不要马上再把自己塞满；恢复，也需要一点时间。
下一次忙完，只练这一件事
不要先问“还能补什么？”先问：“我能不能留一点时间，让自己回落？”