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2分钟减少内耗自测

你是一个容易内耗的人吗？

请根据过去两周的真实状态回答。用于自我觉察、课程训练和前后比较，不用于临床诊断。

1我经常反复回想自己说过的话或做过的事，担心哪里做错了。
2做决定时，我会反复比较，很难真正定下来。
3别人的一句话、一个表情或态度，会让我想很久。
4即使事情已经结束，我的大脑仍然停不下来。
5我常常还没开始行动，就已经因为想得太多而感到疲惫。
6我对自己要求较高，一旦没有达到预期，就容易自责。
7面对很多任务时，我容易陷入：什么都想做好，结果什么都不想开始。
8我经常担心未来可能发生的问题，即使目前没有明确证据。
9我明明身体没有做很多事情，却常常觉得精神很累。
10我很难真正放松，即使休息时，大脑仍然在处理各种问题。

本测评和课程用于心理教育、自我觉察与技能训练，不用于诊断，也不能替代专业心理或医学评估。如果内耗、焦虑、情绪或睡眠问题已经严重影响日常功能、工作、学习、关系或睡眠，建议寻求适当专业支持。