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第 3 课 / 共 5 课60%

暂停、回来、修复

第三课:会吵架,比“不吵架”更重要

识别伤害关系的冲突模式,建立一份可靠的暂停与修复协议。

01停:情绪过高先暂停
02降:呼吸、走路、喝水
03回:按约定回来
04修:谈发生了什么和下一次怎么做
01
生活场景

争吵升温后,一个人越追越急,另一个人直接消失。两个人都觉得自己被抛下或被逼迫。

02
核心理解

暂停不是冷暴力。健康暂停会说明原因、给出时间,并且真的回来继续谈。

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常见消耗模式
  • 人身攻击或羞辱讽刺
  • 不断翻旧账
  • 用沉默、失联或消失惩罚
可以这样说我现在情绪太高,怕说出伤人的话。我想暂停30分钟,我们晚上8点继续谈。

PRACTICAL TOOL 3

我们的冲突暂停协议

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