理解外部任务结束和身体降速可能不同步
第六篇｜帮助别人的人，也需要被帮助
第45课约4–5分钟高唤醒恢复 · 任务后过渡
任务结束了，身体为什么还停不下来？
外面的任务结束了，身体可能还在任务模式。给它一点时间，也给它几个“结束信号”。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
从身体、环境和连接中选择最多三个结束信号
知道恢复方式影响安全或功能时应获得更多支持
任务结束了，阿勇还是停不下来
上一课后，他的部分内疚已经松动。可回到家，他仍容易受惊、身体紧绷、关不掉任务模式，明明很累却休息不下来。
外面的任务已经结束，身体可能还需要一点时间收到结束信号。这不自动表示任何诊断。
三个结束信号
换衣、洗澡、补水或吃东西、坐下、轻柔伸展、放松肩膀和双手。
减少非必要工作信息，去刺激较低的空间；不影响仍然必须处理的工作通信。
给自己一点过渡时间，不规定固定分钟数，也不要求固定顺序。
一种可调整的任务后路径
放装备↓基本身体恢复↓降低刺激↓重新连接家人 / 自己↓休息
这是教育示例，不是必须遵守的顺序。
最多选择三个 · 不评分
我的任务结束信号
已选择 0/3 个。顺序可以调整，也不需要每次都一样。
《我的下班过渡卡》
Step 1选择一个结束信号
Step 2选择一个结束信号
Step 3选择一个结束信号
未来工具：《我的一线人员恢复卡》
任务结束后：身体 · 环境 · 节奏
先降速，再进入休息。
互动练习 · 不评分
还在任务模式吗？
情境 A
下班后仍不停刷与事件有关、但已无工作必要的信息。
情境 B
回家后，对家里平常的声音格外烦躁。
情境 C
身体很累，但躺下后暂时睡不着。
情境 D
越来越依赖饮酒或危险行为让自己“关机”。
回到家，也可以先说明状态
“我刚回来，需要先缓一下。”
短暂过渡可能减少冲突；它不是无限期退出家庭或关系。
不要把睡眠变成另一项任务
先降速 → 先休息 → 睡意来时再睡如果一躺下思绪就加速，不必命令自己立刻睡着。本课不提供睡眠训练或睡眠追踪。
当“关机方式”开始带来伤害
不评价、不说教，也不在这里提供物质使用治疗方案。如果一种方式开始影响睡眠、判断、工作、关系或安全，就值得得到关注和适当支持。
30秒跟我做 展开练习
任务结束以后，不要马上要求自己完全恢复正常。
身体——我做什么？环境——我减少什么刺激？连接——我和谁重新连接？让身体一点一点知道：任务结束了。
任务结束，