理解完成任务不等于完全恢复
第六篇｜帮助别人的人，也需要被帮助
第42课约4–5分钟反复暴露 · 累积负荷
看过太多惨烈现场以后
有些压力不是来自一次任务，而是一次又一次的累积。任务会累积，恢复也要跟上。
动画微课制作中
下面的互动练习已经可以先体验。
约4–5分钟今天学什么
从身体、情绪、关系和职业系统寻找恢复空间
在恢复不足时只选择一项可行的恢复行动
“不是这一次，是看得太多了。”
阿勇已经明白，一次困难反应不表示自己不专业。但一个又一个困难任务累积起来时，他发现真正压在身上的，不只是某一次现场。
背包负荷比喻 · 不是临床图表
任务会加上负荷，恢复能卸下一些
任务→背包 + 一点负荷任务→背包 + 更多负荷任务→背包 + 更多负荷恢复→卸下一些重量
累积负荷可能怎样出现？
- 睡眠变化
- 难以停下来
- 更容易烦躁
- 想退开
- 麻木
- 场景反复浮现
- 注意力问题
- 身体持续紧绷
这些可能的变化不是诊断，也不表示某一次接触必然造成创伤后应激障碍。
恢复应该尽可能跟上任务
任务恢复再进入任务
恢复可以很短，但在现实条件允许时，应该有一个位置。
恢复不只是个人自我照顾
食物、补水、休息。
承认这是一次困难任务，不强迫详细复述。
同伴、家人或可信任的人之间的连接。
条件允许时的轮换、督导、同伴支持和组织资源。
团队、督导、班次设计、同伴支持和组织资源都可能参与恢复；责任不只在个人。
本课没有任务复盘表，也不会要求输入现场细节。
互动练习 · 不评分 · 非临床筛查
我的恢复有没有跟上任务？
身体
最近有没有基本休息、进食、补水机会？
连接
最近有没有和可信任的人真正连接？
工作节奏
任务之间有没有恢复空间？
麻木，不自动等于“变冷血”
它有时可能与较高的累积负荷或疲惫有关。不要据此诊断，也不要用道德标签评价自己或队友。
经验可以提高表现，但不保证零心理代价
“习惯了”可能代表技能更熟练，却不能证明一个人没有负荷。尊重经验，也给恢复留下空间。
30秒跟我做 展开练习
想想最近几次高压力任务。不要先问：“我是不是太脆弱？”
身体恢复跟上了吗？睡眠和休息跟上了吗？我有没有和可信任的人连接？如果都很少，今天只选一个恢复动作。
《任务—恢复平衡卡》
身体休息连接
只保存提醒、完成状态和你任选的一项恢复动作；不保存任务次数、事件细节、睡眠症状史、受助者或雇主资料。未来工具：《我的一线人员恢复卡》
任务一个接一个时：身体 · 休息 · 连接
完成任务，不等于完成恢复。
一次次扛住，
也需要一次次恢复。
任务 · 恢复 · 再出发→