睡眠
最近的睡眠，能不能支持基本生活？
《100 幸福心理小技巧》 · 第二季｜生活与压力 · 第50课
压力大时，先把生活恢复到“基本运转”
不追求完美，先把底盘托住。
检查我的生活底盘 ↓为什么越乱，越想一次全部改回来？
睡不好、吃饭不规律、环境变乱、任务拖延、精力下降之后，很容易突然要求自己完美睡眠、运动、整理、做饭，还要高效工作。
太多“恢复目标”，也可能变成新的负担。睡不好饭不规律精力低＋
一次全部改好
高压时期，先守住底盘
眼前目标可以只是维持基本生活，不一定立刻优化效率、习惯或长期计划。现实和身体状况不同，底盘也可以有不同样子。
幸福心理技巧50
生活底盘五项检查
吃饭 / 喝水
我有没有基本吃饭和喝水？
基本卫生
洗漱、洗澡或换衣是否还能做到？
必要任务
真正必要的事情有没有开始遗漏？
重要联系
我还和重要的人或支持渠道保持联系吗？
只看现状，不打分
我的生活底盘现在怎样？
没有总分，也不会从选择推断诊断。
我今天最先托住的一项
不是选“最差”的一项，而是选今天最适合先做一点的一项。
示例，不是标准答案
一个高压日的“基本运转”
守住一个基本上床时间
吃一顿正常晚饭
洗澡、换衣服
提交一项有截止日期的文件
发一条消息
阶段 1
→稳住基本生活
先让今天能够被托住。
阶段 2
先基本运转，再优化；但每个人的过程不一定线性。再逐渐加回来
运动、整理、长期目标或其他习惯，一次加一项。
保底 ≠ 失败
在高压时期，维持基本生活本身就可能很有意义。这不是生产力比赛，也不要求你在生病时继续工作。
什么时候可以慢慢加回来？
睡眠更稳定一些吃饭更规律一些必要任务没那么混乱注意力开始回来
这些只是可能的观察信号。准备好时，一次加回一项；反复或暂停也没有错。
如果长期只能维持基本生活
睡眠、吃饭、卫生或日常功能持续明显受影响时，可以考虑寻求更广泛的支持或专业评估。这不是诊断，也不需要等到完全撑不住才开口。
什么时候特别适合用？
连续睡不好
工作或家庭危机
身体生病
生活感觉很乱
精力非常低
重要事项开始遗漏
要求同时涌来
感觉什么都托不住
幸福博士的话
生活乱掉时，
先别急着变优秀，
先把生活重新托住。
今天只练这一件事
问：“我的生活底盘，哪一项最需要先托住？”
然后做一个小动作。
本课只提供一般心理教育，不诊断抑郁、倦怠、进食障碍或睡眠障碍。基本日常不能替代医疗照护，也不要求你在生病时维持工作。若功能持续恶化或安全、营养、睡眠等需要无法得到满足，请不要忽略变化，并考虑合适的现实支持或专业评估。